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jIgɰ,m9u@A犾F*TE H o w t o P r o g r e s s : I c a n n o t s t r e s s e n o u g h t h e i m p o r t a n c e o f p r o g r e s s i n g s l o w l y a n d f o l l o w i n g m y p r o g r e s s i o n g u i d e l i n e s . T h e r e i s a d a n g e r i f y o u s u d d e n l y m a k e r a d i c a l a d j u s t m e n t s t o t h e f o o t / a n k l e p a d o r t h e f o o t / a n k l e m e c h a n i s m . I f y o u a r e s u c c e s s f u l i n d o i n g t w o s e t s o f t e n a s d e s c r i b e d f o r t h e f i r s t w o r k o u t , y o u m a y t r y t o a d v a n c e b y i n t e r l o c k i n g y o u r f i n g e r s a n d p l a c i n g y o u r h a n d s b e h i n d y o u r n e c k a s s h o w n i n P h o t o E i g h t N o w t r y t o d o t w o s e t s o f t e n i n t h i s m a n n e r u s i n g t h e e x a c t s a m e s e t t i n g s a s i n t h e f i r s t w o r k o u t . I t w i l l b e a l i t t l e t o u g h e r . R e m e m b e r t o r e c o r d y o u r e f f o r t s . I f y o u w e r e c o m p l e t e l y s u c c e s s f u l , y o u m a y a d v a n c e t o t h e n e x t p r o g r e s s i o n . < b r > T h e t h i r d p r o g r e s s i o n s t e p i s t o m o v e t h e f o o t / a n k l e p a d u p o n e n o t c h . U s e t h e a r m s - c r o s s e d - o n - c h e s t p o s i t i o n . T h e f o u r t h p r o g r e s s i o n i s t o u s e t h e h a n d s - b e h i n d - t h e - n e c k p o s i t i o n . Y o u r n e x t p r o g r e s s i o n w i l l i n v o l v e a d j u s t i n g t h e f o o t / a n k l e p a d u p a n o t h e r n o t c h . A l t e r n a t e y o u r a r m / h a n d p o s i t i o n a s p r e v i o u s l y d e s c r i b e d . < b r > A f t e r y o u h a v e m a s t e r e d t h e g l u t e - h a m r a i s e f r o m a t w o - n o t c h i n c r e a s e o f t h e f o o t / a n k l e p a d , y o u a r e r e a d y t o m o v e t h e f o o t / a n k l e m e c h a n i s m o n e n o t c h c l o s e r t o t h e f r o n t p a d . H o w e v e r , y o u m u s t l o w e r t h e f o o t / a n k l e p a d b a c k t o t h e b e g i n n i n g p o s i t i o n . T o p r o g r e s s f r o m t h i s p o i n t , r e p e a t t h e s e q u e n c e o f r a i s i n g t h e f o o t / a n k l e p a d a n d t h e h a n d / a r m p o s i t i o n s a s p r e v i o u s l y d o n e . < b r > A f t e r y o u h a v e m a s t e r e d a n o t h e r t w o - n o t c h r a i s e o f t h e f o o t / a n k l e p a d , y o u a r e r e a d y t o b r i n g t h e f o o t / a n k l e m e c h a n i s m i n a n o t h e r n o t c h ( s e e P h o t o N i n e ) . G o t h r o u g h t h e e x a c t s a m e s e q u e n t i a l p r o g r e s s i o n u n t i l y o u a r e r e a d y t o m a k e t h e f i n a l a d j u s t m e n t t o t h e f o o t / a n k l e m e c h a n i s m ( s e e P h o t o T e n ) . W h e n t h a t l e v e l o f d i f f i c u l t y i s m a s t e r e d , t h e n y o u s h o u l d g o b a c k t o t h e f o o t / a n k l e p a d a n d m o v e i t u p t o t h e t h i r d n o t c h b u t m o v e t h e f o o t / a n k l e m e c h a n i s m b a c k o n l y o n e n o t c h . < b r > Y o u r f i n a l p r o g r e s s i o n w o u l d b e t o a d j u s t t h e f o o t / a n k l e p a d t o i t s h i g h e s t p o s i t i o n a n d t h e f o o t / a n k l e m e c h a n i s m t o i t s c l o s e s t p o s i t i o n a n d p e r f o r m t h r e e s e t s o f 2 5 r e p s ( S e e P h o t o E l e v e n ) . W o w ! T h a t w o u l d t a k e a s u p e r i o r a t h l e t e . < b r > i n g f r o m a l l 5 0 s t a t e s a n d 1 2 0 o t h e r n a t i o n s . T h e y o f f e r 2 0 m e n s a n d w o m e n s i n t e r c o l l e g i a t e s p o r t s . I o w a S t a t e h a s p r o d u c e d 2 8 O l y m p i a n s , t h r e e o f w h m w o n g o l d m e d a l s . G l e n B r a n d w a s t h e f i r s t C y c l o n e w r e s t l e r t o w i n t h e g o l d a n d t h e l e g e n d r y D a n G a b l e w a s t h e s e c o n d , w i n n i n g i n t h e 1 9 7 2 M u n i c h G a m e s . T h e r i c h h i s t o r y o f I o w a S a e i s l e g e n d a r y . T h e y h a v e w o n e i g h t n a t i o n a l t e a m c h a m p i o n s h i p s , p l u s t w o u n o f f i c i a l n a t i o n a l t i t l e s i n 1 9 2 2 a n d 1 9 2 3 . H i l t o n C o l i s e u m o f f e r s o v e r 1 4 , 0 0 0 t h e a t e r - s t y l e s e a t s , c r e a t i n g a n a w e s o m e s e t t i n g f o r c o l l e g i a t e w r e s t l i n g a n d t h e S a n d e r s o n b r o t h e r s . < b r > E d B a n a c h , a l s o a w r e s t l i n g g o l d m e d a l i s t i n t h e L o s A n g e l e s O l y m p c s f r o m t h e U n i v e r s i t y o f I o w a , i s n o w t h e S t u d e n t - A t h l e t e C o u n s e l o r i n c a r g e o f a c a d e m i c s . H e s t a t e s , O u r s t u d e n t - a t h l e t e s n e e d t o b e o g a n i z e d , m a n a g e t h e i r t i m e w e l l a n d h a v e a c a r e e r o c u s . B a n a c h c a n p r o u d l y p o i n t t o h i C y c l o n e A c a d e m i c A l l - A m e r i c a n s . I n 1 9 9 9 , t h e r e w e r e f i v e , t h e m o