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jIgɰ,m9u@A犾F*TE F i g u r e 4 s h o w s C o a c h K i r k m a n r e a d y t o s q u a t w i t h t h i s e x t r a w i d e s t a n c e w i t h t o e s i n a n e x t r e m e f l a r e d o u t p o s i t i o n . H e i s r e a d y t o e x p e r i e n c e w i t h t h e b a r w h a t h e j u s t e x p e r i e n c e d w i t h o u t t h e b a r . B o t t o m L i n e : N o w , e v e n t h e m o s t d i f f i c u l t o f a t h l e t e s s h o u l d b e a b l e t o e x p e r i e n c e c o m p l e t e s u c c e s s i m m e d i a t e l y o r w i t h i n a f e w m i n u t e s . < b r > F i g u r e s 5 t h r u 7 p o r t r a y a s t e p b y s t e p p r o c e d u r e o f g e t t i n g t h e s t a n c e a n d f e e t i n t o a p e r f e c t p o s i t i o n . M o s t o f t h e t i m e i t o n l y t a k e s o n e r e p p e r p o s i t i o n . B o t t o m L i n e : D o o n e r e p i n t h e e x t r e m e p o s i t i o n o f F i g u r e 5 . T h e n t r y F i g u r e 6 s s t a n c e . T h e n o n t h e n e x t r e p t r y F i g u r e 7 s s t a n c e . U s e a s m a n y s t e p s a s n e c e s s a r y t o g e t t h e a t h l e t e i n t h e c o r r e c t p o s i t i o n . < b r > F i g u r e 8 & 9 p e r s o n i f i e s t h e g o a l o f e x e c u t i n g a P a r a l l e l S q u a t f r o m a n a t h l e t i c s t a n c e i n a n u p r i g h t p o s i t i o n w i t h p e r f e c t b a l a n c e . B o t t o m L i n e : O n c e y o u e x p e r i e n c e t h e k i n e s t h e t i c f e e l o f t h e b a l a n c e t h a t i s r e q u i r e d , y o u c a n p e r f o r m a d e c e n t P a r a l l e l S q u a t . G o o d l u c k ! p a u s e t h a t o c c u r s i m m e d i a t e l y a f t e r t h e e c c e n t r i c p h a s e e n d s a n d b e f o r e t h e c o n c e n t r i c p h a s e b e g i n s . S u c h d y n a m i c a c t i v i t y i s r e q u i r e d t o t a k e a d v a n t a g e o f t w o p r o c e s s e s : 1 ) t h e r e f l e x i n c r e a s e i n m u s c l e t e n s i o n c a u s e d b y t h e s u d d e n i m p a c t s t i m u l u s , a n d 2 ) t h e r e l e a s e o f e l a s t i c e n e r g y s t o r e d i n t h e t e n d o n s a n d m u s c l e s d e v e l o p e d d u r i n g t h e e c c e n t r i c p h a s e e n e r g y t h a t c a n b e r e f o c u s e d t o h e l p a n a t h l e t e j u m p h i g h e r a n d f a r t h e r a n d r u n f a s t e r . A s i l l u s t r a t e d i n F i g u r e 1 , a d e l a y a s l o n g a s . 2 5 s e c o n d s w o u l d p r e v e n t t h e a t h l e t e f r o m b e i n g a b l e t o u s e t h a t e n e r g y , a n d t h e a c t i v i t y w o u l d h a v e t o b e r e g a r d e d a s l o w - o r m e d i u m - l e v e l p l y o m e t r i c s . S a y s S i f f , A u s e f u l v i s u a l i z a t i o n o f s h o c k t r a i n i n g i s t o i m a g i n e t h a t t h e s u r f a c e b e i n g t o u c h e d b y t h e h a n d s o r f e e t d u r i n g t h e p l y o m e t r i c c o n t a c t p h a s e i s r e d h o t , s o t h a t a n y p r o l o n g e d c o n t a c t w o u l d b e d a n g e r o u s . V e r k h o s h a n s k y s r e s e a r c h h a s r e v e a l e d t h a t s h o c k t r a i n i n g i s t h e m o s t e f f e c t i v e t y p e o f p l y o m e t r i c s . I n o n e 1 2 - w e e k s t u d y , V e r k h o s h a n s k y d i v i d e d t r a c k a n d f i e l d a t h l e t e s i n t o t w o g r o u p s . T h e f i r s t g r o u p p e r f o r m e d 1 4 7 2 l o w - a n d m e d i u m - l e v e l p l y o m e t r i c a c t i v i t i e s , i n c l u d i n g s q u a t s . T h e o t h e r g r o u p p e r f o r m e d 4 7 5 j u m p s u s i n g t h e s h o c k t r a i n i n g m e t h o d . A l t h o u g h t h e s h o c k t r a i n i n g g r o u p p e r f o r m e d a t h i r d l e s s w o r k , t h e s e a t h l e t e s s h o w e d g r e a t e r i m p r o v e m e n t i n r e a c t i v e a b i l i t y t h a n t h e g r o u p u s i n g t r a d i t i o n a l m e t h o d s . < b r > A g a i n , t h i s i s w h y y o u s h o u l d r e g a r d w e i g h t t r a i n i n g ( i n c l u d i n g t h e O l y m p i c l i f t s ) a n d m o s t f o r m s o f c o m m o n l y u s e d p l y o m e t r i c s a s v a l u a b l e r e a d i n e s s a c t i v i t i e s f o r s h o c k t r a i n i n g . < b r > < b r > S h o c k t r a i n i n g i s a p o w e r f u l t o o l f o r a t h l e t i c t r a i n i n g , b u t b e c a u s e i t p l a c e s s u c h h i g h l e v e l s o f t e n s i o n o n t h e m u s c l e s a n d s t r e s s o n t h e n e r v o u s s y s t e m , i t m u s t b e a p p r o a c h e d w i t h c a u t i o n . T h i s e n t a i l s f i r s t d e v e l o p i n g a s t r e n g t h b a s e w i t h B F S c o r e l i f t s , a n d p e r f e c t i n g t h e t e c h