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A n d o u r w h o l e s c h o o l i s i n v o l v e d w i t h B F S - i t s p a r t o f t h e c u r r i c u l u m . < B R > < B R > H o w d o e s y o u r s c h o o l i m p l e m e n t t h e B F S p r o g r a m i n t h e c u r r i c u l u m ? < B R > < B R > T h e c o a c h e s t e a c h t h e B F S p r o g r a m a n d t h e y u s e t h e v i d e o s . I t s l i k e p u t t i n g o n a c l i n i c , b u t y o u o n l y h a v e a n h o u r . A c l i n i c l a s t s e i g h t h o u r s , s o i t t a k e s a b o u t e i g h t c l a s s p e r i o d s t o t e a c h e v e r y t h i n g a n d t e a c h i t c o r r e c t l y . T h e y d o n t l i f t f o r a b o u t t w o w e e k s . T h e k i d s a r e s o a n t s y a f t e r t h a t t h e y j u s t c a n t w a i t t o g e t g o i n g . < B R > < B R > < B R > H o w b i g i s y o u r w e i g h t r o o m ? < B R > < B R > W e h a v e t w o w e i g h t r o o m s - o n e i s 4 0 x 7 0 , a n d t h e o t h e r i s 3 0 x 5 0 . < B R > < B R > W h y d o y o u h a v e t w o w e i g h t r o o m i s o m e t r i c c o n t r a c t i o n a m u s c l e d e v e l o p s t e n s i o n w i t h o u t a c h a n g e i n j o i n t a n g l e ; t h u s n o e x t e r n a l m o v e m e n t o c c u r s . A n d d u r i n g a n e c c e n t r i c c o n t r a c t i o n , a m u s c l e d e v e l o p s t e n s i o n a n d l e n g t h e n s , a l s o c a u s i n g m o v e m e n t t o o c c u r . < b r > O n e f a c t o r t h a t m a k e s t h e b o x s q u a t e s p e c i a l l y e f f e c t i v e f o r s p o r t - s p e c i f i c t r a i n i n g i s t h a t t h e e x e r c i s e r e q u i r e s t h e a t h l e t e t o p e r f o r m a c o n c e n t r i c m u s c u l a r c o n t r a c t i o n a f t e r a p r o l o n g e d i s o m e t r i c m u s c u l a r c o n t r a c t i o n . T h e e f f e c t o f t h i s o n p e r f o r m a n c e i s t h a t t h e p a u s e ( i s o m e t r i c ) p h a s e d i s s i p a t e s t h e s t o r e d e n e r g y ( p a r t o f t h e p l y o m e t r i c e f f e c t ) t h a t d e v e l o p s d u r i n g t h e l o w e r i n g ( e c c e n t r i c ) p h a s e o f t h e l i f t , e n e r g y t h a t w o u l d o t h e r w i s e b e u s e d t o h e l p d u r i n g t h e l i f t i n g p h a s e . < b r > I n p o w e r l i f t i n g c o m p e t i t i o n , r e s e a r c h h a s s h o w n t h a t a n e x t r a s e c o n d d e l a y w a i t i n g f o r t h e j u d g e s s i g n a l t o p r s s t h e w e i g h t o f f t h e c h e s t i n t h e b e n c h p r e s s c o u l d r e s u l t i n a f i v e - p e r c e n t d i f f e r e n c e i n t h e a m o u n t o f w e i g h t l i f t e d . T h i s i s o n e r e a s o n t h a t a l t h o u g h i t h a s b e e n a l l o w e d i n c o m p e t i t i o n t o h a v e s p o t t e r s p l a c e t h e b a r b e l l o n t h e c h e s t t o b e g i n t h e l i f t , i t i s a t e c h n i q u e s e l d o m u s e d b e c a u s e t h e r e i s v i r t u a l l y n o p l y o m e t r i c e f f e c t w i t h t h i s t e c h n i q u ( b e s i d e s t h e f a c t t h a t y o u h a v e t o h a v e w e l l - r a i n e d s p o t t e r s t o p r o p e r l y p l a c e t h e w e i g h t o n t h e c h e s t ) . < b r > I n c e r t a i n s p o r t i n g m o v e m e n t s , a n i s o m e t r i c c o n t r a c t i o n i n t h e s e t p o s i t i o n p r e c e d e s a c o n c e n t r i c c o n t r a c t i o n , b u t t U8{=Ӵ
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