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W e w e r e t h e d o m i n a n t f o r c e i n t h e w o r l d a t t h a t t i m e i n t h e t h r o w i n g e v e n t s , a n d e v e r y b o d y w a n t e d o u r s e c r e t . < B R > W h a t w a s t h e s e c r e t ? I t w a s s i m p l e , b u t q u i t e r a d i c a l a t t h e t i m e : < B R > S t r e t c h , l i f t h a r d w i t h f r e e w e i g h t s , v a r y y o u r w o r k o u t s , a n d c o n c e n t r a t e o n t h e b i g m u l t i - j o i n t l i f t s t h a t d e v e l o p t h e l e g s a n d h i p s . Y o u ' v e g o t t o d o t h a t , p l u s a d d s p r i n t i n g a n d j u m p t r a i n i n g . < B R > T h i s m e a n s t h a t a l l a t h l e t e s , r e g a r d l e s s o f t h e i r s p o r t , s h o u l d f o c u s t h e i r s t r e n g t h t r a i n i n g o n t h e s q u a t a n d t h e p o w e r c l e a n . T h e s e l i f t s m a y b e a u g m e n t e d b y d o i n g a f e w , b u t o n l y a f e w , a u x i l i a r y l i f t s . A n d t h e l i f t i n g a n d s t r e t c h i n g s h o u l d b e c o m p l e m e n t e d b y d o i n g s p e e d a n d p l y o m e t r i c j u m p d r i l l s . S i m p l e i d e a s , b u t t h e b e s t . < B R > < B R > T h e F i r s t B F S A t h l e t e s < B R > < B R > T h e n e x t c o n t r i b u t i o n t o B F S a s i t e x i s t s t o d a y c a m e f r o m m y e x p e r i e n c e s f r o m t a k i n g w h a t I l e a r n e d f r o m G e o r g e b a c k t o m y h i g h s c h o o l . I n 1 9 7 0 I w a s a c o a c h a t S e h o m e H i g h S c h o o l i n B e l l i n g h a m , W a s h i n g t o n . S e h o m e ' s e n r o l l m e n t o f 1 , 4 0 0 n u d g e d u s i n t o b e i n g c o n s i d e r e d a " b i g s c h o o l , " b u t i t w a s a m o n g t h e s m a l l e s t i n i t s c l a s s i f i c a t i o n . D e s p i t e o u r s i z e , w e w o n t h e u n o f f i c i a l s t a t e c h a m p i o n s h i p a g a i n s t a s c h o o l w i t h a l m o s t t w i c e o u r e n r o l l m e n t . O u r a t h l e t e s w e r e s i m p l y t o o g o o d - - t h e o n l y t h i n g t h e o p p o s i n g t e a m c o u l d p r o d u c e i n t h a t c h a m p i o n s h i p g a m e w a s m i n u s 7 7 y a r d s ! I a l s o c o a c h e d t r a c k , a n d 1 1 o f o u r g u y s c o u l d t h r o w t h e d i s c u s b e t w e e n 1 4 0 a n d 1 8 0 f e e t . I f y o u c o u l d n ' t t h r o w 1 5 5 f e e t , y o u w e r e a J V g u y ; t o t h i s d a y I d o n ' t b e l i e v e a n y h i g h s c h o o l h a s e v e r b e e n a b l e t o s a y t h a t . A n d w e l l , b u t i t s r e a l l y j u s t w o r k i n g t h e f u l l r a n g e o f m o v e m e n t i n t h e h i p j o i n t . < b r > < b r > B F S : R e g a r d i n g i n j u r i e s , I u n d e r s t a n d D r . M i c h a e l R i p l e y w o r k s w i t h y o u r a t h l e t e s . H o w h a s h e h e l p e d y o u r p r o g r a m ? < b r > D S : I v e k n o w n D r . R i p l e y f o r m o r e t h a n f i v e y e a r s , a n d h e i s u n d o u b t e d l y t h e b e s t s p o r t s d o c t o r I h a v e h a d t h e p l e a s u r e t o w o r k w i t h . W e v e i n c o r p o r a t e d a g r e a t m a n y o f h i s i d e a s i n t o o u r p r o g r a m ; h i s b r e a t h i n g t e c h n i q u e s f o r s t r e t c h i n g a r e e s p e c i a l l y v a l u a b l e . I w o u l d e s t i m a t e s o m e a t h l e t e s I h a v e w o r k s b e f o r e f o o t b a l l g a m e s . H i s i n s p i r a t i o n i s n o t t h e r a h r a h i n p i r a t i o n b u t i s t h e k i n d t h a t s t i c k s w i t h y o u a n d w i l l d r i v e y o u t h r o u g h o u t t h e g a m e . T h e r e i s n o w a y I c o u l d e v e r t h a n k t h i s m a n e n o u g h f o r a l l h e h a s g i v e n t o m e i n e m o t i o n a l a n d p h y s i c a l s t r e n g t h a s w e l l a s i n s p i r a t i o n f o r l i f e . < b r > C o a c h U n t e r s e h e r h a s a l o t o f a d m i r a b l e t r a i t s w o r t h e m u l a t i n g . S o m e o f t h e s e c h a r a c t e r i s t i c s a r e o u t l i n e d i n t h i s q u o t e f r o m o n e o f h i s f o r m e r s t u d e n t s a n c u r r e n t s t r e n g t h c o a c h J a c k s o n L . C o o t s . C o a c k s i d e m e c h a n i c s . W h a t I f i n d i s t h a t d u e t o a l a c k o f b a s i c s t r e n g t h , o u r y o u n g e r s p r i n t e r s o f t e n h a v e d e v e l o p e d s i g n i f i c a n t l y g r e a t e r b a c k s i d e m e c h a n i c s , r e d u c i n g f r o n t - s i d e m e c h a n i c s . A s a r e s u l t , b r a k i n g a c t i o n i n c r e a s e s , s e v e r e l y r e s t r i c t i n g f o r c e a p p l i