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@R ?J'(VDk[P\#pk@
q {4ٲr{ \5_ӓf9C1UNčengm;
qkʎx `)>%Ru P O W E R B A L A N C E L I F T # 1 : D o a P o w e r S n a t c h a n d s t a n d e r e c t i n a n a t h l e t i c s t a n c e . N o w s q u a t a l l t h e w a y d o w n w h i l e m a i n t a i n i n g g r e a t b a l a n c e a n d t e c h n i q u e . H o l d t h e l o w p o s i t i o n f o r t h r e e s e c o n d s a n d t h e n s t a n d e r e c t a g a i n . S e e P h o t o # 3 w i t h B a r o n H o l m e s w h o i s a 9 t h g r a d e r e c e i v e r a t C a t h e d r a l C i t y H i g h S c h o o l i n C a l i f o r n i a . I a l s o d i d a B F S C l i n i c t h e r e l a s t J u n e . T h e p r e v i o u s l i f t i n g e x p e r i e n c e o f t h e C a t h e d r a l H i g h S c h o o l a t h l e t e s w a s l i m i t e d . S o B a r o n w e n t f r o m a r a w r o o k i e t o l o o k i n g g o o d i n o n e d a y . < b r > P O W E R B A L A N C E L I F T # 2 : P l a c e t h e b a r o n y o u r s h o u l d e r s l i k e y o u a r e g o i n g t o d o a B a c k S q u a t w h i l e u s i n g a S n a t c h g r i p . A g a i n s q u a t a l l t h e w a y d o w n l i k e B a r o n a n d b a l a n c e y o u r s e l f . N o w , s e e i f y o u c a n p r e s s t h e w e i g h t a l l t h e w a y u p s o y o u l o o k l i k e P h o t o # 3 a g a i n . T h e t r i c k i s t o s e e i f y o u c a n p r e s s t h e b a r u p f r o m y o u r s h o u l d e r s w h i l e m a i n t a i n i n g p e r f e c t b a l a n c e . < b r > P O W E R B A L A N C E L I F T # 3 : D o D r i l l # 2 b u t n o w s e e i f y o u c a n p r e s s i t u p , h o l d i t f o r t h r e e s e c o n d s a n d t h e n s t a n d e r e c t ; a l l w i t h o u t l o s i n g y o u r b a l a n c e ! < b r > T h e a t h l e t e s a r e y e l l i n g a t m e f r o m t h e i r s t a t i o n s , C o a c h S h e p a r d l o o k a t m e ! I c a n d o i t ! A s i t u s u a l l y t u r n s o u t , w e l l o v e r h a l f t h e a t h l e t e s c a n d o i t . T h i s n a t u r a l l y l e a d s i n t o a g r e a t e n d i n g a s w e t a l k a b o u t t h e g r e a t s u c c e s s o f t h e d a y a s w e l l a s t h e f u t u r e . H o p e f u l l y , y o u c a n u s e t h i s a r t i c l e a n d d o t h e s a m e t h i n g . G o o d l u c k ! < b r > R e c o m m e n d e d S e t s & R e p s : T w o s e t s o f f i v e r e p s o n e a c h l i f t . e r f o r m t o o m a n y s p r i n t d r i l l s ? < b r > D S : D r i l l s a r e i m p o r t a n t o n l y i f t h e y a r e p e r f o r m e d w i t h q u a l i t y c o n c e n t r a t e d e f f o r t a n d a c t u a l l y a c c o m p l i s h t h e o b j e c t i v e , w h i c h s h o u l d b e t o d e v e l o p s t r e n g t h a n d i m p r o v e m e c h a n i c a l m o v e m e n t . I t s a l s o i m p o r t a n t t o d i s t i n g u i s h b e t w e e n s p r i n t d r i l l s a n d m o b i l i t y e x e r c i s e s . A m o b i l i t y e x e r c i s e m a y l o o k l i k e a s p r i n t d r i l l , b u t i t s r e a l l y j u s t w o r k i n g t h e f u l l r a n g e o f m o v e m e n t i n t h e h i p j o i n t . < b r > < b r > B F S : R e g a r d i n g i n j u r i e s , I u n d e r s t a n d D r . M i c h a e l R i p l e y w o r k s w i t h y o u r a t h l e t e s . H o w h a s h e h e l p e d y o u r p r o g r a m ? < b r > D S : I v e k n o w n D r . R i p l e y f o r m o r e t h a n f i v e y e a r s , a n d h e i s u n d o u b t e d l y t h e b e s t s p o r t s d o c t o r I h a v e h a d t h e p l e a s u r e t o w o r k w i t h . W e v e i n c o r p o r a t e d a g r e a t m a n y o f h i s i d e a s i n t o o u r p r o g r a m ; h i s b r e a t h i n g t e c h n i q u e s f o r s t r e t c h i n g a r e e s p e c i a l l y v a l u a b l e . I w o u l d e s t i m a e s o e a t h l e t e s I h a v e w o r k e d w i t h h a v e b o o s t e d t h e i r p e r f o r m a n c e s b y t w o - t o t h r e e p e r c e n t f r o f o l l o w i n g h i s g u i d e l i n e s . I n m y a r e a o f c o a c h i n g t h e s p r i n t s a n d h u r d l e s , t h a t c a n b e t h e d i f f e r e n c e b e t w e e n b e i n g f i r s t o r c o m i n g i n l a s t i n y o u r e v e n t f i n a l . D r . R i p l e y u s e s h i s m o d i f i e d a c t i v e r e l e a s e t e c h n i q u e s t o e n h a n c e m u s c l e f u n c t i o n i n g a n d a l s o t o e x p e d i t e r e h a b i l i t a t i o n o f i n j u r y . < b r > < b r > B F S : W h a t p r o b l e m s d o y o u e n c o u n t e r w i t h y o u r f r e s h m a n s p r i n t e r s ? < b r > D S : A s p r i n t e r n e e d s t o h a v e e q u a l i t y b e t w e e n t h e i r f r o n t - s i d e a n d b a c k s i d e m e c a n i c s . W h a t I f i n d i s t h a t d u e t o a l a c k o f b a s i c s t r e n g t h , o u r y o u n g e r s p r i n t e r s o f t e n h a v e d e v e l o p e d s i g n i f i c a n t l y g r e a t e r b a c k s i d e m e c h a n i c s , r e d u c i n g f r o n t - s i d e m e c h a n i c s . A s a r e s u l t , b r a k i n g a c t i o n i n c r e a s e s , s e v e r e l y r e s t r i c t i n g f o r c e a p p l i