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@R ?J'(VDk[P\#pk@
q {4ٲr{ \5_ӓf9C1UNčengm;
qkʎx `)>%Ru P O W E R B A L A N C E L I F T # 1 : D o a P o w e r S n a t c h a n d s t a n d e r e c t i n a n a t h l e t i c s t a n c e . N o w s q u a t a l l t h e w a y d o w n w h i l e m a i n t a i n i n g g r e a t b a l a n c e a n d t e c h n i q u e . H o l d t h e l o w p o s i t i o n f o r t h r e e s e c o n d s a n d t h e n s t a n d e r e c t a g a i n . S e e P h o t o # 3 w i t h B a r o n H o l m e s w h o i s a 9 t h g r a d e r e c e i v e r a t C a t h e d r a l C i t y H i g h S c h o o l i n C a l i f o r n i a . I a l s o d i d a B F S C l i n i c t h e r e l a s t J u n e . T h e p r e v i o u s l i f t i n g e x p e r i e n c e o f t h e C a t h e d r a l H i g h S c h o o l a t h l e t e s w a s l i m i t e d . S o B a r o n w e n t f r o m a r a w r o o k i e t o l o o k i n g g o o d i n o n e d a y . < b r > P O W E R B A L A N C E L I F T # 2 : P l a c e t h e b a r o n y o u r s h o u l d e r s l i k e y o u a r e g o i n g t o d o a B a c k S q u a t w h i l e u s i n g a S n a t c h g r i p . A g a i n s q u a t a l l t h e w a y d o w n l i k e B a r o n a n d b a l a n c e y o u r s e l f . N o w , s e e i f y o u c a n p r e s s t h e w e i g h t a l l t h e w a y u p s o y o u l o o k l i k e P h o t o # 3 a g a i n . T h e t r i c k i s t o s e e i f y o u c a n p r e s s t h e b a r u p f r o m y o u r s h o u l d e r s w h i l e m a i n t a i n i n g p e r f e c t b a l a n c e . < b r > P O W E R B A L A N C E L I F T # 3 : D o D r i l l # 2 b u t n o w s e e i f y o u c a n p r e s s i t u p , h o l d i t f o r t h r e e s e c o n d s a n d t h e n s t a n d e r e c t ; a l l w i t h o u t l o s i n g y o u r b a l a n c e ! < b r > T h e a t h l e t e s a r e y e l l i n g a t m e f r o m t h e i r s t a t i o n s , C o a c h S h e p a r d l o o k a t m e ! I c a n d o i t ! A s i t u s u a l l y t u r n s o u t , w e l l o v e r h a l f t h e a t h l e t e s c a n d o i t . T h i s n a t u r a l l y l e a d s i n t o a g r e a t e n d i n g a s w e t a l k a b o u t t h e g r e a t s u c c e s s o f t h e d a y a s w e l l a s t h e f u t u r e . H o p e f u l l y , y o u c a n u s e t h i s a r t i c l e a n d d o t h e s a m e t h i n g . G o o d l u c k ! < b r > R e c o m m e n d e d S e t s & R e p s : T w o s e t s o f f i v e r e p s o n e a c h l i f t . o u r e m e m b e r , 6 0 o r 7 0 y e a r s a g o e x p e r t s s a i d t h a t a c u r v e b a l l d i d n t c u r v e , t h a t i t w a s a n o p t i c a l i l l u s i o n . A s f o r s t r e s s o n t h e s h o u l d e r s , c e r t a i n l y a n y o n e w h o p a r t i c i p a t e s i n g y m n a s t i c s a t a y o u n g a g e i s p u t t i n g a h i g h l e v e l o f s t r e s s o n t h e s h o u l d e r j o i n t s a n d t h e y s e e m t o d o f i n e . < b r > < b r > B F S : S e l d o m d o y o u r a t h l e t e s p e r f o r m a n y p r e s s i n g e x e r c i s e s . I s n t s h o u l d e r s t r e n g t h i m p o r t a n t i n j e r k i n g w e i g h t s o v e r h e a d ? < b r > < b r > S c h n o r f : D u r i n g t h e t i m e I w o r k e d w i t h C u r t a n d S t e w a r t w e n e v e r d i d a n y p r e s s i n g . S t e w a r t c o u l d n e v e r b e n c h p r e s s 2 0 0 p o u n d s , a n d A m y M i l l e r h a s j e r k e d 2 3 7 p o u n d s o v e r h e a d b u t c a n t d o a m i l i t a r y p r e s s w i t h 7 5 p o u n d s . A m y h a s o n e o f t h e b e s t j e r k s I v e s e e n , m a l e o r f e m a l e , a n d c e r t a i n l y t h e b e s t j e r k o f a n y o n e I v e c o a c h e d . I a m o f t h e b e l i e f t h a t t h e j e r k i s a s p e e d a n d t e c h n i q u e l i f t , s o w i t h m y a t h l e t e s I e m p h a s i z e s p e e d , s p e e d a n d m o r e s p e e d . < b r > B F S : W h a t e f f e c t d o e s t h e s t a r t i n g a g e h a v e o n s p e e d a n d s t a r t i n g s t r e n g t h ? < b r > < b r > S c h n o r f : T h e s o o n e r y o u c a n e s t a b l i s h t h e p r o p e r m o t o r p a t t e r n s i n l i f t i n g t h e b e t t e r . T h e t o u g h e s t a t h l e t e s t o t e a c h a r e t h e k i d s w h o a r e m a y b e 1 6 t o 1 8 a n d h a v e d o n e a l o t o f b o d y b u i l d i n g e x e r c i s e s i t g e t s v e r y f r u s t r a t i n g f o r t h e m . I t h i n k t h a t e s p e c i a l l y f o r a k i d w h o s p r e t t y b r i g h t a n d h a s a n a p p r o p r i a t e a t t e n t i o n s p a n , t h e y o u n g e r y o u c a n g e t t h e m s t a r t e d t h e b e t t e r . < b r > < b r > B F S : Y o u w e r e o n e o f t h e f i r s t c o a c h e s t o t r a i n a t h l e t e s t w i c e a d a y . D i d y o u e n c o u n t e r c r i t i c i s m f r o m o t h e r w e i g h t l i f t i n g c o a c h e s f o r t r a i n i n g t h a t f r e q u e n t l y ? < b r > < b r > S c h n o r f : C e r t a i n l y . T h e a c c e p t e d p r a c t i c e w a s g e n e r a l l y t o t r a i n e v e r y o t h e r d a y , s o t h e i d e a t h a t a n a t h l e t e