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T h e y o n l y t a k e a b o u t t w o - t h i r d s t h e t i m e o f a B e n c h o r S q u a t w o r k o u t . < b r > T h e p r i m a r y r e a s o n w e u s e t h e H e x B a r i s t o d e v e l o p j u m p i n g s t r e n g t h . W e u s e a j u m p s t a n c e a n d p u l l . P o w e r C l e a n s o r P o w e r S n a t c h e s d e v e l o p e x p l o s i v e j u m p i n g p o w e r . T h e H e x B a r b u i l d s j u m p i n g s t r e n g t h . W e a l s o h a v e a H i g h H e x B a r f o r t a l l e r a t h l e t e s o r a t h l e t e s w h o j u s t h a v e a h a r d t i m e g e t t i n g i n t o a s a f e p o s i t i o n o n t h e r e g u l a r H e x B a r . T h e H e x B a r w o r k o u t c a n a l s o b e d o n e d u r i n g t h e s e a s o n . < b r > < b r > T h e G l u t e H a m D e v e l o p e r : < b r > < b r > T h e G l u t e - H a m R a i s e i s a t o p p r i o r i t y B F S A u x i l i a r y e x e r c i s e . I t d e v e l o p s t h e w h o l e b o d y o f t h e G l u t e s a n d H a m s t r i n g s f r o m o r i g i n t o i n s e r t i o n . I t i s v a s t l y s u p e r i o r t o L e g C u r l s . N o r m a l l y , w e d o t w o s e t s o f t e n r e p s , a l t h o u g h y o u c a n d o a s m a n y a s 2 5 r e p s p e r s e t . < b r > T h e G l u t e - H a m R a i s e w i l l a l s o s t r e n g t h e n t h e l o w e r b a c k a n d s p i n e a r e a . I t i s a n e x c e l l e n t r e h a b i l i t a t i o n e x e r c i s e . T h e G l u t e - H a m R a i s e w a s f i r s t m a d e p o p u l a r b y t h e R u s s i a n s w h o d i d e x t e n s i v e r e s e a r c h o n i t s b e n e f i t s . B y 1 9 8 0 e v e r y g y m i n R u s s i a h a d a G l u t e - H a m s t a t i o n . T o d a y , e v e r y h i g h s c h o o l a n d c o l l e g e w e i g h t r o o m s h o u l d h a v e a t l e a s t o n e G l u t e - H a m D e v e l o p e r . s u r e r . I t s m e m b e r s h i p i n c l u d e s p a r e n t s , c o a c h e s a n d o t h e r c a r i n g m e m b e r s o f t h e c o m m u n i t y w h o w a n t t o h e l p y o u n g a t h l e t e s a c h i e v e t h e i r g o a l s . T o r a i s e m o n e y , t h e B o o s t e r s h o l d a g o l f t o u r n a m e n t i n t h e s p r i n g , r u n t h e c o n c e s s i o n s t a n d s a t h o m e s p o r t i n g e v e n t s , s e l l m e r c h a n d i s e ( s u c h a s T - s h i r t s , s w e a t s h i r t s , u m b r e l l a s a n d s e a t c u s h i o n s ) a n d s e l l a d v e r t i s i n g s p a c e i n t h e f o o t b a l l p r o g r a m s . < b r > A t p r e s e n t , S m y r n a H i g h s a t h l e t e s m u s t l i f t i n a m u l t i p u r p o s e f a c i l i t y , a r o o m t h a t i s u s e d f o r m a n y o t h e r f u n c t i o n s , i n c l u d i n g w r e s t l i n g p r a c t i c e . B u t t h a n k s t o a r e f e r e n d u m r e c e n t l y p a s s e d b y i t s s c h o o l d i s t r i c t , S m y r n a H i g h S c h o o l w i l l s o o n h a v e a r o o m e x c l u s i v e l y d e v o t e d t o s p o r t s c o n d i t i o n i n g . I t w i l l b e a p p r o x i m a t e l y 3 0 b y 7 0 f e e t , a n d w i l l a l l o w m o r e s t u d e n t s t o t r a i n a t o n c e . < b r > R i s i n g S t a r s < b r > < b r > B e s i d e s t h e o v e r a l l i m p r o v e m e n t i n t h e t e a m s p e r f o r m a n c e , t h e r e a r e m a n y a t h l e t e s t h a t L l o y d s a y s m e r i t i n d i v i d u a l r e c o g n i t i o n . O n e i s s e n i o r A n d r e M e a r s . A m e m b e r o f t h e v a r s i t y f o o b a l l a n d b a s k e t b a l l t e a m s , M e a r s i s r a n k e d i n t h e t o p 1 5 t h p e r c e n t i l e o f h i s c l a s s a c a d e m i c a l l y . A n d r e e p i t o m i z e s w h a t a n E l e v e n s h o u l d b e , s a y s L l o y d . H e s a l e a d e r i n t h e w e i g h t r o o m , a n d h e i s a l w a y s w i l l i n g t o h e l p t e a c h a n d m o t i v a t e n e w a t h l e t e s i n t h e p r o g r a m . H e s a l s o a h a r d w o r k e r , a n d t h i s y e a r i m p r o v e d h i s 4 0 t i m e b y 2 / 1 0 t h s , a n d a d d e d 6 5 p o u n d s t o h i s H e x b a r m a x a n d 9 5 p o u n d s t o h i s p a r a l l e l s q u a t . < b r > A n o t h e r s t a n d o u t i s J u s t i n R i t t e r , a j u n i o r w h o i n c r e a s e d h i s b e n c h p r e s s 6 0 p o u n d s t h i s p a s t y e a r t o b r e a k a n A P A W P A w o r l d r e c o r d f o r h i s a g e g r o u p ( 2 5 5 p o u n d s a t 1 6 5 p o u n d s b o d y w e i g h t ) . A n o t h e r j u n i o r , T h o m a s W r i g h t , i n c r e a s e d h i s p o w e r c l e a n b y 6 0 p o u n d s a n d h i s s q u a t b y 7 5 p o u n d s l a s t y e a r . A f t e r a d i s c u s s i o n w i t h c l i n i c i a n B o b b y P o s s ,