JFIF C
$ &%# #"(-90(*6+"#2D26;=@@@&0FKE>J9?@= C
=)#)================================================== "
} !1AQa"q2#BR$3br
%&'()*456789:CDEFGHIJSTUVWXYZcdefghijstuvwxyz
w !1AQaq"2B #3Rbr
$4%&'()*56789:CDEFGHIJSTUVWXYZcdefghijstuvwxyz ? ?O((k d|c"l?ƺ 60F
I
:%_ÿpӌ
=OJbP +6< MlxxFM*KC|G RWaHE.!QH` 3 =
pw.:\]ϵyZS#:ʭo^.]]lw-!sOtO0 0U;xpn gX;rM]ri4Rb041{ZNh,J@ϯC^u#Ei4#2Mg6֔[Ƀ7PB~fڥRFcEu uj
Ҳ"6; znilImn 2=rVz/ ƺ[K0i C95[R J J ($b+2_gn$*IɮOɷG1]ߋKH$,JGz̝eRMe>[tQ緺:Ɖ+,0c8 Vdž5˫xC! cO,t 64
C 5 ^X
89+JF%U G?0V[sQqvcM!&$n}co^Y)8{bCQǦ8"b?*s&ryb1YT:h-,DhApk% K`AYZZњ+۫]6E\p+SÚG7px?VM?OjF& BIB:#9l`v"S܂:S smPJJ譿ksyE(23)i9 G9e C,n8!IgW7b=+nXHvZ /`Y6&>V>cҡ̯wpXS>>ggN@R
q9V@} ZӺN)I睠gcS`Ŭ!fPf ROK]# wdyrݗhЃ'=pi֗\匝ވO\(
]eby +ϯD\9g5s lT1Y\+B OcZs Ώ3j)
\:dʏR~WSӱ#Ӂ]A9Qkwd[, #UV{ڙZD͆)F;kZTk0l:/U;O-@Kx8籴h9 OZ]_j WRi72,1-{ 5* )W"aI+.g{ TT4_gY. @%ܿoƴԋ7+$U}+ 5}vr Lʤۉl1z tp 2e($ӁF
s$щ# J,/=Ic8c kLWI<.^kjbllIq9\ɕ'ΞL[|SY\EsC;Rll8FZܴr4rȼWuO\RIa
oYqt `G͟zG|?}d߳n ?Q"~8) J' 2eaEq>&Ӵ0ZňLjrJtE1DFY=vW[Bz=JKҴ}c\mE%(;e _
kRLֳ ?
uL)ˍzfΤ_S)/.%,@ O56N
rTeOkF?.P6+ƻSZB6>gd%Io8}
EޥhkC&\*23ɠiJ+.㼳QH{Ӆ8S<:ݤ:ZEr n#j:Ne[h[;=5 ޗ' jyбU8 0u-γom6"S ("U@Q8JI݈Zާ2 Zh$QE% u!@ R[ ER[ 4 EUh e b o x s q u a t , a n d f o r m a n y c o a c h e s t h a t s g o o d e n o u g h . A n d f o r t h e c r i t i c s w h o s a y t h a t t h e b o x s q u a t i s a d a n g e r o u s e x e r c i s e , e v e n w h e n p e r f o r m e d p r o p e r l y , y o u n e e d o n l y l o o k a t t h e s a f e t y r e c o r d s o f B F S P r e s i d e n t G r e g S h e p a r d a n d L o u i e S i m m o n s . < b r > C o a c h S h e p a r d , w h o m a d e t h e b o x s q u a t a c o r e l i f t i n t h e B F S p r o g r a m s i n c e d a y o n e , h a s n e v e r h a d a n y a t h l e t e s h e h a s t a u g h t i n j u r e d f r o m t h i s e x e r c i s e . W h e n y o u c o n s i d e r t h a t S h e p a r d h a s i n t r o d u c e d t h i s e x e r c i s e t o t h o u s a n d s o f a t h l e t e s i n h i s t h r e e d e c a d e s o f c o a c h i n g a n d g i v i n g B F S c l i n i c s , t h e o n l y c o n c l u s i o n i s t h a t t h e b o x s q u a t c a n b e a v e r y s a f e e x e r c i s e i f t a u g h t p r o p e r l y . < b r > L i k e w i s e , C o a c h S i m m o n s h a s b e e n i n v o l v e d i n l i f t i n g a n d c o a c h i n g f o r a l m o s t a s l o n g a s S h e p a r d . A l t h o u g h h e s 5 2 y e a r s o l d , S i m m o n s r e c e n t l y e s t a b l i s h e d a l i f e t i m e - b e s t s q u a t o f 9 2 0 p o u n d s . A g a i n , t h e b o x s q u a t i s a c o r e l i f t f o r a l l S i m m o n s p o w e r l i f t e r s , a n d h e h a s c o n v i n c e d m a n y c o l l e g e s t r e n g t h c o a c h e s t o i n c l u d e t h e e x e r c i s e i n t h e i r p r o g r a m s . S i m m o n s h a s e x p e r i m e n t e d w i t h m a n y t y p e s o f b o x s q u a t s , b u t l i k e S h e p a r d h e h a s n e v e r h a d a s i n g l e a t h l e t e i n j u r e d f r o m a n y v a r i a t i o n o f t h i s e x e r c i s e . N o t o n e . < b r > T o s a t i s f y m a n y c r i t i c s o f t h e b o x s q u a t , p a r t i c u l a r l y t h o s e w h o f a i l t o g i v e t h e e x e r c i s e a f a i r s h o t , I d l i k e t o d i s c u s s t h e s c i e n c e b e h i n d t h e e x e r c i s e . A l t h o u g h m a n y o f t h e t e r m s I w i l l i n t r o d u c e m a y b e n e w t o y o u , a l l t h e c o n c e p t s a r e c o m m o n s e n s e . T h e y a c t u a l l y f o r m t h e c o r e o f t h e B F S s y s t e m a n d h a v e i m m e d i a t e a p p l i c a t i o n t o y o u r t r a i n i n g . < b r > < b r > A c c e n t u a t e t h e A c c e n t u a t i o n < b r > O n e o f t h e m o s t p o p u l a r t r a i n i n g p r i n c i p l e s i n e a s t e r n E u r o p e , e s p e c i a l l y a m o n g e l i t e a t h l e t e s , i s a c c e n t u a t i o n . A c c e n t u a t i o n i s a t r a i n i n g s t r a t e g y t h a t u s e s r e s i s t a n c e e x e r c i s e s a n d t e c h n i q u e s t h a t f o c u s o n d e v e l o p i n g s t r e n g t h p r i m a r i l y i n t h e n a r r o w r a n g e o f m o t i o n e m p h a s i z e d i n m a j o r s p o r t i n g m o v e m e n t s t h e r a n g e o f m o t i o n i n w h i c h t h e r e i s t h e h i g h e s t d e m a n d f o r f o r c e p r o d u c t i o n . L e t s u s e t h e