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T H E A V E R A G E T E E N B O Y D R I N K S T H R E E C O K E S P E R D A Y . T H E A V E R A G E G I R L D R I N K S T W O P E R D A Y . T Y P E I I D I A B E T E S I S I N C R E A S I N G A T T H E R A T E O F 7 % P E R Y E A R ! E A T I N G A N D D R I N K I N G L A R G E A M O U N T S O F S U G A R I S C O N T R I B U T I N G T O T H I S I N C R E A S E . T H E S O L U T I O N I S T O E A T L I K E A T I G E R ! < b r > < b r > F o r E x a m p l e : A 1 2 o z C o k e h a s 3 9 g r a m s o f s u g a r p e r s e r v i n g ( A p p r o x s e v e n t e a s p o o n s ) . I f y o u w e r e t o d r i n k 8 c a n s a d a y ( o r 9 6 o z { 3 B i g G u l p s } ) t h a t s 3 1 2 g r a m s o f s u g a r a d a y ! ( A p p r o x 5 6 t e a s p o o n s ) n o t t o m e n t i o n t h e 5 6 4 m g o f c a f f e i n e t h e e q u i v a l e n c e o f t h r e e M a x i m u m s t r e n g t h N o - D o z p i l l s . < b r > < b r > B F S N u t r i t i o n a l P o i n t S y s t e m < b r > < b r > T h i s i s a p o i n t s y s t e m w h i c h e n a b l e s y o u t o b e t t e r a n d m o r e e a s i l y e v a l u a t e y o u r d i e t . P o i n t s f o r i n d i v i d u a l f o o d s a r e e s t a b l i s h e d a s f o l l o w s : 2 p t s = f o o d t h a t h a s g o o d n u t r i t i o n a l v a l u e . 1 p t = f o o d t h a t h a s f a i r n u t r i t i o n a l v a l u e ( o n l y f o r t h o s e w h o w a n t t o g a i n w e i g h t ) . O p t s = t h e f i v e l e t h a l f o o d s . T o b e t t e r u n d e r s t a n d t h e a p p l i c a t i o n o f t h i s p o i n t s y s t e m , a l l y o u n e e d t o k n o w i s t h e F i v e B a s i c F o o d G r o u p s . L i s t e d b e l o w a r e t h e F i v e F o o d g r o u p s a n d t h e i r p o i n t v a l u e a s s i g n m e n t . B R E A D A N D C E R E A L G R O U P : 2 p t s e a c h * E X A M P L E S : b r e a d , p a s t a , c e r e a l , n o o d l e s , o a t m e a l , r i c e . D A I R Y G R O U P : 2 p t s e a c h E X A M P L E S : m i l k ( l o w - f a t ) , c h e e s e , y o g u r t , c o t t a g e c h e e s e . M E A T G R O U P : 2 p t s e a c h E X A M P L E S : c h i c k e n , b e e f , e g g s , f i s h , p o r k . F R U I T : 2 p t s e a c h E X A M P L E S : a p p l e s , o r a n g e s , b a n a n a s . V E G E T A B L E S : 2 p t s e a c h E X A M P L E S : c o r n , p o t a t o e s a n d p e a s . E a t i n g m o r e o f t h e s a m e f o o d g i v e s y o u o n e a d d i t i o n a l p o i n t . E x a m p l e : o n e a p p l e - 2 p t s ; t w o o r m o r e a p p l e s = 3 p t s . F o o d s t h a t c o m b i n e m o r e t h a n o n e f o o d g r o u p c a n e a r n u p t o 5 p t s . E x a m p l e : a p e a n u t b u t t e r s a n d w i c h = 4 p t s ; a c h e e s e , m e a t & l e t t u c e s a n d w i c h = 5 p t s . < b r > < b r > E x a m p l e s o f F o o d P o i n t A s s i g n m e n t s < b r > O n e g l a s s m i l k = 2 p t s ( t w o o r m o r e = 3 p t s ) < b r > O n e g l a s s O . J . = 2 p t s ( t w o o r m o r e = 3 p t s ) < b r > T w o p a n c a k e s = 2 p t s * ( m o r e = 3 p t s ) < b r > T w o e g g s = 2 p t s ( t h r e e o r m o r e = 3 p t s ) < b r > S a n d w i c h w / o n e i t e m = 4 p t s ( w / t w o o r m o r e = 5 p t s ) < b r > F r e n c h f r i e s o n e s e r v i n g = 1 p t s * < b r > C o f f e e = 0 p t s < b r > M i l k s h a k e = 1 p t s * < b r > C e r e a l w / m i l k = 4 p t s < b r > C a s s e r o l e d e p e n d i n g o n i n g r e d i e n t s = 2 - 5 p t s < b r > P i z z a ( 1 s l i c e ) d e p e n d i n g o n t o p p i n g s = 3 - 5 p t s * < b r > F r e n c h t o a s t 2 p i e c e s = 2 p t s * ( m o r e = 3 P t s ) < b r > C h u n k y s o u p 1 b o w l = 3 p t s < b r > P o t a t o c h i p s 5 - 1 0 c h i p s = 1 p t * < b r > S o d a p o p = 0 p t s < b r > C a n d y b a r = 0 p t s < b r > I c e c r e a m c o n e = 1 p t * < b r > < b r > * O n l y f o r t h o s e w h o w a n t t o g a i n w e i g h t . F o r t h o s e w h o w a n t t o l o s e w e i g h t , 0 p t s . < b r > < b r > T h e m a x i m u m p o i n t s t h a t c a n b e e a r n e d f o r a n y o n e p a r t i c u l a r m e a l i s 1 0 p o i n t s . T h i s p r e v e n t s h o a r d i n g o r o v e r i n d u l g e n c e . T h e m i n i m u m f o r b r e a k f a s t s h o u l d b e 8 p t s . O n e o r m o r e g l a s s e s o f w a t e r i s w o r t h t w o b o n u s p o i n t s . E a t a m i n i m u m o f 2 p o i n t s f r o m e a c h f o o d g r o u p p e r d a y . Y o u m a y s u p p l e m e n t y o u r d a i l y d i e t w i t h a g o o d m u l t i p l e v i t a m i n a n d m i n e r a l t a b l e t . < b r > < b r > D A I L Y N U T R I T I O N A L P O I N T S C A L E <