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H o w e v e r , y o u s a y t o y o u r s e l f , t h a t i f y o u c a n g e t t h e n e x t s e t a t 3 3 0 p o u n d s , y o u c a n m o s t l i k e l y r e a c h y o u r g o a l a n d b r e a k y o u r 3 X 3 S e t R e c o r d . < b r > Y o u g e t y o u r s e l f p s y c h e d a n d v i s u a l i z e b e a t i n g t h e b a r . Y o u a l s o v i s u a l i z e y o u r t e c h n i q u e . W i t h a r o a r , y o u g e t t h e f i r s t r e p . T h e s e c o n d r e p i s a g u t b u s t e r , b u t y o u h a v e g o t t o t r y f o r t h a t t h i r d r e p . I t d o e s n t g o . N o w y o u h a v e t o g o t o t h e p e n a l t y t a b l e . S h i n g l e n a i l s ! Y o u o n l y g e t c r e d i t f o r 3 1 5 p o u n d s . B u m m e r . < b r > O k a y , y o u s a y t o y o u r s e l f . H o w c a n I s a l v a g e t h i s w o r k o u t ? T h e s e t r e c o r d i s o u t o f r e a c h b u t m a y b e I c a n b r e a k a r e p r e c o r d . Y o u t h i n k t h e e a s i e s t o n e t o b r e a k i s t h e 8 - r e p r e c o r d . Y o u p u t o n 2 7 0 p o u n d s . T h e f i r s t r e p s g o e a s y . Y o u g e t s i x , t h e n s e v e n a n d n o w e i g h t r e p s . A r e c o r d ! I t s r e a l h e a v y n o w b u t i f y o u c o u l d j u s t s q u e e z e o u t a n o t h e r t w o y o u c o u l d g e t a n o t h e r r e c o r d . Y o u j u s t b a r e l y g e t n i n e r e p s b u t t h a t s n o t g o o d e n o u g h b e c a u s e y o u d o n o t g e t c r e d i t f o r i t . Y o u k n o w t h a t y o u h a v e t o g e t o n e m o r e . J u s t o n e m o r e . Y o u g i v e i t a l l y o u h a v e b u t y o u o n l y g e t i t h a l f w a y . E x h a u s t e d , y o u s e t t h e b a r d o w n a n d r e c o r d w h a t y o u h a v e j u s t d o n e . < b r > Y o u t o t a l e d 8 8 5 p o u n d s o n y o u r 3 X 3 S e t R e c o r d . Y o u r e c o r d 2 7 0 p o u n d s o n y o u r n e w 8 - r e p r e c o r d . A f t e r a m o m e n t , y o u r e a l i z e t h a t y o u g a v e e v e r y t h i n g y o u h a d a n d e v e n t h o u g h y o u w e r e d o w n a l i t t l e b i t , y o u s t i l l b r o k e , a t l e a s t , o n e r e c o r d . Y o u v o w t o d o b e t t e r n e x t t i m e . < b r > W h a t h a p p e n s i f y o u a r e d o w n a l i t t l e b i t o n a p e r i o d i z a t i o n p r o g r a m ? Y o u f a i l c o m p l e t e l y . P u r e a n d s i m p l e . T h e B F S S y s t e m i s t h e o n l y p r o g r a m w h e r e y o u c a n b e d o w n a n d s t i l l b r e a k p e r s o n a l r e c o r d s . T h i s i s o n e r e a s o n w e g e t m a s s i v e v o l u n t a r y p a r t i c i p a t i o n . T h i s i s o u r u n d e r l y i n g g o a l a t t h e h i g h s c h o o l a n d n o n - s c h o l a r s h i p c o l l e g e l e v e l s . U n t i l o u r n e x t i s s u e , m a y y o u b r e a k p e r s o n a l r e c o r d s e v e r y d a y . , t h i s h i g h c o m p l e x c a r b o h y d r a t e - l o w f a t d i e t p l a n h a s f a i l e d . < b r > F o o d i s c o m p o s e d o f t h r e e m a c r o n u t r i e n t s w h i c h w e h a v e d i s c u s s e d : C a r b o h y d r a t e s , p r o t e i n a n d f a t . M e a t s a r e m o s t l y p r o t e i n a n d f a t w h i l e p l a n t s a r e m o s t l y c a r b o h y d r a t e s . I t i s v e r y d i f f i c u l t t o c u t o u t o n e m a c r o n u t r i e n t . T h e r e a s o n a b l e p o s i t i o n i n t h e p a s t h a s b e e n t o e a t l e s s m e a t , e g g s a n d d a i r y p r o d u c t s a n d r e p l a c e t h o s e w i t h g r a i n s , f r u i t s , v e g e t a b l e s a n d f a t - f r e e s n a c k s . A m e r i c a n s h a v e c u t b a c k o n p r o t e i n i n o r d e r t o e l i m i n a t e f a t s . < b r > T h e b a d n e w s i s t h a t e a t i n g m o r e c a r b o h y d r a t e s s t i m u l a t e s y o u r b o d y t o s t o r e m o r e f a t , s o m a n y p e o p l e g e t m o r e f a t . C a r b o h y d r a t e s c a n s t i m u l a t e p r o f o u n d m e t a b o l i c h o r m o n a l c h a n g e s . S u r p r i s i n g l y , d i e t a r y f a t d o e s n t d o m u c h t o m a k e y o u f a t . < b r > E a t i n g c a r b o h y d r a t e s , e v e n t h o s e n o n - f a t f o o d s w i t h c a r b o h y d r a t e s , c a u s e s a r a p i d i n c r e a s e i n t h e h o r m o n e c a l l e d i n s u l i n a n d d e c r e a s e i n i t s o p p o s i n g h o r m o n e c a l l e d g l u c a g o n . E v e n c o m p l e x c a r b o h y d