v>`)z:2h2df* QE n d o n e c o r r e c t l y , c r e a t e a c o o r d i n a t e d m a x i m u m s u m m a t i o n o f f o r c e w h i c h d e v e l o p s t h e H a m s t r i n g s , G l u t e s a n d Q u a d s i n a r e a l - l i f e , f u n c t i o n a l p r o c e s s . I f y o u d o n o t g o d o w n t o a t l e a s t p a r a l l e l , y o u w i l l c r e a t e a n i m b a l a n c e o f s t r e n g t h r a t i o b e t w e e n t h e h a m s t r i n g s a n d Q u a d s . S q u a t t i n g h i g h m a k e s f o r s t r o n g Q u a d s a n d w e a k H a m s t r i n g s . T h i s i s a s k i n g f o r h a m s t r i n g i n j u r i e s . T h i s i s a t o p - p r i o r i t y B F S c o r e l i f t . T h i s u l t i - j o i n t l i f t i s t h e K i n g o f a l l e x e r c i s e s . < b r > < b r > O T H E R G O O D E X E R C I S E S < b r > < b r > F r o n t S q u a t s ( P i c t u r e 7 ) : T h i s v a r i a t i o n o f t h e P a r a l l e l S q u a t , w h e n d o n e c o r r e c t l y , c a n p e r h a p s d e v e l o p t h e H a m s t r i n g s e v e n b e t t e r t h a n P a r a l l e l S q u a t s . N o r m a l l y , t h e l i f t e r c a n m a i n t a i n a s l i g h t l y m o r e u p r i g h t p o s i t i o n w i t h a F r o n t S q u a t , w h i c h m e a n s m o r e H a m s t r i n g d e v e l o p m e n t . P r o p e r t e c h n i q u e r e q u i r e s t h e a t h l e t e t o b e t a l l a n d t o s p r e a d t h e c h e s t . L o c k - i n t h e l o w e r b a c k f o r s a f e t y . F r o n t S q u a t s a r e o n e o f s e v e r a l t o p c h o i c e s f o r a S q u a t V a r i a t i o n i n t h e B F S T o t a l P r o g r a m . < b r > < b r > H e x B a r D e a d L i f t ( P i c t u r e 8 ) : T h i s e x e r c i s e c a n b u i l d a s o l i d f o u n d a t i o n o f s t r e n g t h w h i c h a f f e c t s t h e H a m s t r i n g s , Q u a d s , H i p s a n d L o w e r B a c k . T h e H e x B a r e x e r c i s e b u i l d s f u n c t i o n a l h a m s t r i n g j u m p i n g s t r e n g t h . T h e r e f o r e , a j u m p s t a n c e s h o u l d b e u s e d . K e e p t h e h i p s d o w n a n d t h e h e a d u p . S p r e a d t h e c h e s t t o l o c k - i n t h e l o w e r b a c k . D o o n c e o r t w i c e p e r w e e k . T h i s i s a B F S C o r e L i f t e x e r c i s e . F o r b a c k s a f e t y , l i g h t l y b o u n c e t h e w e i g h t o f f t h e f l o o r w h e n d o i n g r e p s . K e e p t h e r e p e t i t i o n s t o f i v e o r l e s s . e m o s t i n s p i r a t i o n a l m a n i n m y l i f e . N o t o n l y d o e s h e g i v e i n s p i r a t i o n a l t a l k s b u t t h e w a y h e l i v e s h i s l i f e i s a n i n s p i r a t i o n . I c a n t i m a g i n e a l l o f t h e t i m e a n d t h o u g h t h p u t s i n t o h i s t a l k s b e f o r e f o o t b a l l g a m e s . H i s i n s p i r a t i o n i s n o t t h e r a h r a h i n s p i r a t i o n b u t i s t h e k i n d t h a t s t i c k s w i t h y o u a n d w i l l d r i v e y o u t h r o u g h o u t t h e g a m e . T h e r e i s n o w a y I c o u l d e v e r t h a n k t h i s m a n e n o u g h f o r a l l h e h a s g i v e n t o m e i n e m o t i o n a l a n d p h y s i c a l s t r e n g t h a s w e l l a s i n s p i r a t i o n f o r l i f e . < b r > C o a c h U n t e r s e h e r h a s a l o t o f a d m i r a b l e t r a i t s w o r t h e m u l a t i n g . S o m e o f t h e s e c h a r a c t e r i s t i c s a r e o u t l i n e d i n t h i s q u o t e f r o m o n e o f h i s f o r m e r s t u d e n t s a n d c u r r e n t s t r e n g t h c o a c h J a c k s o n L . C o o t s . C o a c h U n t e r s e h e r h a s t h e u n i q u e a b i l i t y o f f i n d i n g t h e p o s i t i v e a s p e c t s o f a p e r s o n o r a n a t h l e t e i n s t e a d o f f o c u s i n g o n t h e i r l i m i t a t i o n s a n d t h e n e g a t i v e a s p e c t s . H e c o m b i n e s h i s e n t h u s i a s m , k n o w l e d g e a n d f a i t h t o n o t o n l y t e a c h s t u d e n t s , a t h l e t e s a n d t h e g e n e r a l p u b l i c h o w w e i g h t t r a i n i n g a n d e x e r c i s e c a n i m p r o v e t h e i r