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< P > T h e r e a r e t h r e e m a i n p a r t s t o t h e " s e c r e t " . F i r s t y o u m u s t k n o w < S T R O N G > < U > W H A T < / U > < / S T R O N G > t o d o . T h e n y o u m u s t k n o w < S T R O N G > < U > H O W < / U > < / S T R O N G > t o d o i t a n d f i n a l l y , y o u m u s t < S T R O N G > < U > I M P L E M E N T < / U > < / S T R O N G > t h e p r o g r a m c o r r e c t l y . & n b s p ; < / P >
< P > T h e W h a t - T o - D o p a r t o f t h e " s e c r e t " h a s a l r e a d y b e e n o u t l i n e d . T h e r e a r e h u g e m i s c o n c e p t i o n s p r e v a l e n t i n b a s e b a l l a t t h e p r e s e n t t i m e . M o s t i m p o r t a n t i s t h e u n d e r s t a n d i n g o f t h e s o u r c e o f p o w e r i n t h r o w i n g o r h i t t i n g . A t f i r s t g l a n c e , i t w o u l d s e e m t o b e c e n t e r e d i n t h e a r m s . A f t e r a l l , y o u h o l d t h e b a l l a n d b a t w i t h y o u r h a n d s . T h e r e f o r e , d o w r i s t c u r l s , f o r e a r m a n d s h o u l d e r w o r k . T h i s s h o u l d n e v e r b e t h e m a i n t h r u s t . T h e e x e r c i s e s f o r t h e s e a r e a s a r e c a l l e d s p e c i f i c a u x i l i a r y e x e r c i s e s . T h e t r u e s o u r c e o f s t r e n g t h a n d p o w e r f o r a b a s e b a l l p l a y e r i s c e n t e r e d i n t h e h i p s a n d l e g s . L o o k a t t h e p h o t o s ( w i l l b e a d d e d a t a l a t e r d a t e ) o f t h e t w o a t h l e t e s s h o w n f r o m t h e w a i s t d o w n . O n e i s S a m m y S o s a w h o h i t 4 0 h o m e r u n s i n t h r e e - f o u r t h s o f a s e a s o n . T h e o t h e r i s o f a D i s c u s t h r o w e r . N o t i c e t h e s i m i l a r i t y o f t h e h i p a n d l e g p o s i t i o n a s y o u l o o k a t t h e i r f u l l p i c t u r e . & n b s p ; < / P >
< P > I f a D i s c u s t h r o w e r w e r e t o t r a i n l i k e m o s t b a s e b a l l p l a y e r s , h e w o u l d f a i l m i s e r a b l y b e c a u s e o f l a c k o f l e g a n d h i p s t r e n g t h a n d e x p l o s i v e p o w e r . B a s e b a l l p l a y e r s m u s t P a r a l l e l S q u a t a n d P o w e r C l e a n t o d e v e l o p t h e i r m a x i m u m p o w e r . I f b a s e b a l l p l a y e r s w e r e t o r e a l l y g e t a f t e r t h e s e t w o l i f t s a n d d o t h e m c o r r e c t l y , y o u ' d h a v e t o d o o n e o f t w o t h i n g s . E i t h e r m o v e t h e f e n c e s b a c k a n o t h e r 5 0 f e e t o r g e t u s e d t o f o o t b a l l - l i k e s c o r e s . & n b s p ; < / P >
< P > B a s e b a l l p l a y e r s s h o u l d a l s o d o q u i c k f o o t d r i l l s , s t r e t c h f o r s p e e d a n d j u m p i n g p o w e r , s p r i n t t r a i n a n d p l y o m e t r i c t r a i n . W e a l s o d o n o t w a n t t o o v e r t r a i n i n t h e w e i g h t r o o m . T h e m a x i m u m t i m e i n t h e w e i g h t r o o m s h o u l d b e 4 5 t o 7 5 m i n u t e s t h r e e t i m e s p e r w e e k i n t h e o f f - s e a s o n a n d t w o 3 0 - 4 5 m i n u t e w o r k o u t s t w i c e p e r w e e k d u r i n g t h e s e a s o n . & n b s p ; < / P >
< P > T h e H o w - T o - D o - I t p a r t o f t h e " s e c r e t " i s e v e n m o r e i m p o r t a n t t h a n t h e w h a t p a r t o f t h e " s e c r e t " . T h e c o r r e c t a n d p e r f e c t t e c h n i q u e o f a n y p h a s e o f s t r e n g t h a n d c o n d i t i o n i n g i s c r i t i c a l t o s u c c e s s . T h e r e a r e s p e c i a l t h i n g s t o k n o w a n d l o o k f o r w h e n s t e a l i n g a b a s e . T h e s a m e i s t r u e f o r a P o w e r C l e a n , S q u a t o r s t r e t c h i n g . Y o u d o n ' t j u s t t e l l a k i d t o s t e a l a b a s e o r S q u a t w i t h o u t d e t a i l e d c o a c h i n g . & n b s p ; < / P >
< P > L o o k a t L e n n y D y k s t r a . T h e a b o v e p h o t o a p e a r e d o n t h e f r o n t c o v e r o f I n s i d e S p o r t M a g a z i n e a n d t h e f r o n t p a g e o f U S A T O D A Y . L e n n y k n o w s < U > W H A T < / U > t o d o a n d t h a t i s t o s t r e t c h b u t h e i s t u r n e d t h e w r o n g w a y . L e n n y D y k s t r a o f t h e P h i l a d e l p h i a P h i l l i e s d i d n o t k n o w < U > H O W < / U > t o d o t h i s L o w e r B a c k - G l u t e S t r e t c h e x e r c i s e . T o l e a r n e x a c t l y h o w t o d o e a c h p h a s e o f b a s e b a l l t r a i n i n g , y o u s h o u l d c o n s i d e r g e t t i n g m y t w o - h o u r v i d e o , b o o k o r h a v e a c l i n i c . & n b s p ; < / P >
< P > T h e t h i r d p a r t o f t h e " s e c r e t " i s t o < U > I m p l e m e n t < / U > c o r r e c t l y . A t t h e h i g h s c h o o l l e v e l , p o s s i b l y o v e r h a l f o f t h e b a s e b a l l p l a y e r s w i l l p l a y m o r e t h a n o n e s p o r t . T h i n g s w o r k m u c h b e t t e r i f a l l c o a c h e s a t a p a r t i