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T h e P i r a t e s t h e m s e l v e s w e r e b a c k i n t h e s t a t e p l a y o f f s a g a i n w i t h a s c h o o l r e c o r d o f 1 0 w i n s , b e f o r e b o w i n g o u t o f t h e p l a y o f f s i n g a m e 1 1 . < b r > I t w a s t r u l y a g r e a t s e a s o n f o r t h e P e c k P i r a t e s , o n e t h a t b e g a n l o n g b e f o r e t h e o p e n i n g k i c k o f f . T h e t i m e a n d c o m m i t m e n t t h e s e y o u n g m e n m a d e t o w o r k h a r d i n t h e w e i g h t r o o m a n d m a k e t h e m s e l v e s b e t t e r p l a y e r s p a i d o f f . T h e r e i s n o d o u b t t h a t i n s e t t i n g t h e i r g o a l s h i g h a n d h a v i n g a p o s i t i v e a t t i t u d e t o r e a c h t h e m , t h e P e c k P i r a t e s w e r e a b l e t o r e t u r n t o t h e p l a c e t h e y w a n t e d t o b e : l e a g u e c h a m p i o n s a n d i n t h e s t a t e p l a y o f f s . E v e r y o n e a t P e c k i s 1 0 0 p e r c e n t c o m m i t t e d t o t h e b e l i e f t h a t t h e B F S w e i g h t t r a i n i n g p r o g r a m w a s i n s t r u m e n t a l i n t u r n i n g t h e t e a m i n t h e d i r e c t i o n i t n e e d e d t o g o . < b r > < b r > T h a n k s f o r s h a r i n g y o u r i n s p i r a t i o n a l s t o r y . T h e P e c k P i r a t e s d e m o n s t r a t e d a n E l e v e n a t t i t u d e w i t h t h e i r R i g h t N o w T h e m e . < b r > - D r . G r e g S h e p a r d : B a s i c s q u a t t i n g p r i n c i p l e s a n d t e c h n i q u e a r e f a r e a s i e r t o t e a c h a n d l e a r n w i t h t h e B o x S q u a t t h a n P a r a l l e l , F r o n t o r e v e n H a l f S q u a t s . E v e n i n v e r y d i f f i c u l t c a s e s , a t h l e t e s c a n k e e p u p r i g h t w i t h a l o c k e d - i n l o w e r b a c k w h e n d o i n g B o x S q u a t s . I t w o u l d b e a l m o s t i m p o s s i b l e t o f i n d a n y a t h l e t e w h o c o u l d n t B o x S q u a t w i t h r e a s o n a b l e f o r m o n t h e f i r s t d a y . T h i s i n c l u d e s g i r l s a n d b o y s f r o m t h e s e v e n t h g r a d e o n u p . < b r > C o m m o n p r o b l e m s e n c o u n t e r e d i n t e a c h i n g t h e P a r a l l e l S q u a t a r e e a s i l y o v e r c o m e w i t h t h e B o x S q u a t . F o r e x a m p l e , t h e p r o b l e m s o f k e e p i n g t h e h e e l s f l a t o n t h e f l o o r o r e x t e n d i n g t h e k n e e s f o r w a r d o r r o u n d i n g t h e b a c k a r e a l m o s t n a t u r a l l y d o n e c o r r e c t l y w i t h t h e B o x S q u a t . I t i s a l s o v e r y e a s y t o s e t a n a t h l e t e o n t h e b o x o r a c h a i r a n d g e t e v e r y t h i n g ( k n e e s , f e e t , c h e s t , h e a d , l o w e r b a c k a n d e y e s ) l o o k i n g p e r f e c t . < b r > < b r > < b r > T H E B A S I C B O X < b r > S Q U A T T E C H N I Q U E < b r > F i r s t , a s s u m e a n a t h l e t i c s t a n c e a n d s q u a t d o n e c a r e f u l l y u n d e r c o n t r o l o n a b o x , h i g h b e n c h o r B F S S q u a t B o x . T a k e c a r e n o t t o p l o p d o w n h a r d o r o u t o f c o n t r o l a s t h i s c o u l d c a u s e i n j u r y , a l t h o u g h t h e B o x S q u a t i s v e r y f o r g i v i n g . W h e n c o n t a c t i s m a d e , s e t t l e b a c k i n a b a c k w a r d r o c k i n g m o t i o n p u t t i n g t h e w e i g h t b a c k o n t h e g l u t e s a n d h i p s . M a k e s u r e t h e l o w e r b a c k r e m a i n s c o n c a v e i n a l o c k e d - i n p o s i t i o n . T h e n , s h i f t y o u r p o w e r u p w a r d t o d r i v e t h e h i p s a n d l e g s i n a f o r w a r d , u p w a r d s u r g e o f m o m e n t u m . < b r > M a k e s u r