JFIF C
$ &%# #"(-90(*6+"#2D26;=@@@&0FKE>J9?@= C
=)#)================================================== j K"
} !1AQa"q2#BR$3br
%&'()*456789:CDEFGHIJSTUVWXYZcdefghijstuvwxyz
w !1AQaq"2B #3Rbr
$4%&'()*56789:CDEFGHIJSTUVWXYZcdefghijstuvwxyz ? ]O@`¼[ 'Z?ex n
AY ҭIMG1-zp{ nBpMK2ex
?ex
m6D-x#szfѮ'f@0pOZ&tF9;/GW.
Q'?lɤO ѷT2ϧZkinhL r?
WbP}Y>' S)d+J+v})oY*ͷ죱3S 6"a &q9ڗ3+S # &x%1D {6w&YNAX15^/i#HC B +|! " \5'vqiE[˷[0fe*A aRkE4BQ)Rq?@&ѼɅ;39),Yf$m M+rA+ObPFִR0sH5x<,HF ɳBN:sޖ;m%QK)0 &;=%c剜 O0G>߭=G=Ӌ3jc9l>ӿ5>,Kt YR#li KN _ִw ++y~|@ H'`SmK,۰O7*P9>PBXj:w!@|\V-^=r3 c{-ms,Q\ضy~
ņA<JTΡw gs
E
Sn}}
6'ysgi459 +|Hi FwWJr<ֽs ִ-e~Ko qZ:K^GɶL q~u?SP J4P]6!{zw[ir+a ^q>4inY+xj̑NZ{Kn7=q$ %[.3CUozK/nŞfs
^qY1k7qO<|+ֺ13>^$sqsx 7CX{(IFx ;tmR ڥAxF3ȹ_$`{Զé
odf- UJN2F<]zK"EDUp1^1kfZ7ri1{7$wm X !glqVEI+Lݷ9 u|WoI{ bkxd;6>~m > ʞ.Q >sT0=JjV5R j Y[g= /ح )r= O>o)~N+ck > ߱Gm){4_g | I Xֵku+ } ,m3 ߱K O=j 9_jG5λw4Oӏ
Y)Cu O*
* UUĶI r > S e t s & R e p s a n d P r o g r e s s i o n < b r > < b r > D o t w o s e t s o f t e n r e p e t i t i o n s t w o t i m e s p e r w e e k . D o n o t r e c o r d t h i s l i f t i n t h e S e t - R e p L o g b o o k o r t h e R e c o r d C a r d . D o n o t b r e a k r e c o r d s . D o n o t t r y t o d o a l i t t l e m o r e e a c h w e e k . K e e p t h e p o u n d a g e t h e s a m e . T h i s l i f t i s u s e d p r i m a r i l y a s a s t r e t c h i n g e x e r c i s e , n o t a s t r e n g t h b u i l d i n g e x e r c i s e . Y o u c a n p r o g r e s s b y t r y i n g t o g e t a d e e p e r s t r e t c h e a c h w e e k . < b r > < b r > E q u i p m e n t & V a r i a t i o n s < b r > < b r > T h e B F S S L D L o f f e r s f o u r c h o i c e s f o r e q u i p m e n t : a n O l y m p i c b a r , a h e x b a r , a s t a n d a r d o n e - i n c h b a r , o r d u m b b e l l s . F i g u r e O n e s h o w s M a t t S h e p a r d u s i n g a H i - H e x b a r . T o g e t a d e e p e r s t r e t c h w i t h o u t e x t r a e q u i p m e n t , s i m p l y u s e a w i d e r g r i p a s s h o w n i n F i g u r e T w o . T o g e t t h e d e e p e s t s t r e t c h p o s s i b l e , y o u s h o u l d h a v e a p l a t f o r m a s s h o w n i n F i g u r e T h r e e . < b r > < b r > T h e B F S T e c h n i q u e < b r > < b r > S t a r t e r e c t w i t h a c l e a n g r i p a s s h o w n i n F i g u r e F o u r . D o n o t u s e a n a l t e r n a t e g r i p a s i n a h e a v y d e a d l i f t . B e g i n t h e s t r a i g h t - l e g d e a d w i t h a v e r y s l o w a n d c o n t r o l l e d m o v e m e n t . K e e p y o u r l e g s s t r a i g h t w i t h t h e k n e e s l o c k e d ( n o t h y p e r e x t e n d e d ) a t a l l t i m e s . W h e n y o u d o a h a m s t r i n g s t r e t c h , y o u c a n t b e n d t h e k n e e i n t h e s l i g h t e s t . I f y o u d o , y o u t a k e o u t t h e s t r e t c h a n d d e f e a t t h e w h o l e p u r p o s e . S a m e t h i n g w i t h t h e B F S S t r a i g h t - L e g D e a d L i f t . I f y o u b e n d t h e k n e e s , y o u d e f e a t t h e p u r p o s e . G o a s d e e p a s y o u p o s s i b l y c a n ( s e e F i g u r e F i v e ) . Y o u c a n e v e n p a u s e a t t h e b o t t o m b e f o r e c o m i n g b a c k u p . A l w a y s r e m a i n s l o w a n d c o n t r o l l e d . I t i s n o t u n c o m m o n t o s e e t h e h a m s t r i n g s s h a k e . T h i s i s g o o d . I t i s a t o u g h e x e r c i s e w h e n d o n e t h i s w a y . < b r > < b r > < b r > W h y d o s o m e c r i t i c